Preparación física en el fútbol base

En el post PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE hablaremos sobre un tema que siempre genera controversia y, no es otro que la importancia del entrenamiento físico en edades tempranas.

Recientemente, hemos incorporado la figura del PREPARADOR FÍSICO en nuestras sesiones de entrenamiento con ACADEMIA SM FÚTBOL y el beneficio está siendo alto:

 

⚽ Movilidad inicial basada en los esfuerzos posteriores durante la sesión

 

⚽ Trabajos de CORE

 

⚽ Coordinación con escaleras de agilidad

 

⚽ Trabajos de fuerza explosiva y fuerza resistencia

 

⚽ Sesiones preventivas y estiramientos

 

Todo controlado por un profesional cualificado que controla cargas, tiempos de trabajo y periodos de recuperación. 

Ciertamente, un lujo para el entrenador de fútbol que, tan sólo, debe preocuparse por las acciones técnico-tácticas.

 

Después de esta pequeña introducción, pasamos a abrir debate sobre la aplicación de este tipo de entrenamientos según qué categorías/edad.

 

Para comenzar, dejo este cuadro donde se relacionan las cualidades físicas con la edad ideal para realizar los distintos esfuerzos. Si bien debemos tener en cuenta la individualidad de cada futbolista, nos servirá para tener una guía general del tipo de trabajo que podemos aplicar sobre los jóvenes:

Resistencia aeróbica ☑

Tiempo de reacción ☑

Velocidad gestual ☑

Velocidad de desplazamiento ☑

Flexibilidad ☑☑

Resistencia aeróbica ☑☑

Tiempo de reacción ☑☑

Velocidad gestual ☑☑

Velocidad de desplazamiento ☑☑

Flexibilidad ☑☑

Resistencia aeróbica ☑☑

Tiempo de reacción ☑☑

Velocidad gestual ☑☑

Velocidad de desplazamiento ☑☑

Flexibilidad ☑☑☑

Fuerza velocidad (explosiva)

Resistencia aeróbica ☑☑

Tiempo de reacción ☑☑

Velocidad gestual ☑☑

Velocidad de desplazamiento ☑☑

Flexibilidad ☑☑☑

Fuerza máxima

Fuerza velocidad (explosiva) ☑☑

Fuerza resistencia

Resistencia aeróbica ☑☑

Resistencia anaeróbica

Tiempo de reacción ☑☑

Velocidad gestual ☑☑

Velocidad de desplazamiento ☑☑

Flexibilidad ☑☑☑

Fuerza máxima ☑☑

Fuerza velocidad (explosiva) ☑☑☑

Fuerza resistencia ☑☑

Resistencia aeróbica ☑☑☑

Resistencia anaeróbica ☑☑

Tiempo de reacción ☑☑☑

Velocidad gestual ☑☑☑

Velocidad de desplazamiento ☑☑☑

Flexibilidad ☑☑☑

Como hemos podido observar, las cualidades físicas van en aumento, al igual que las cargas, conforme aumenta la edad de los deportistas.

 

Tratar de acelerar el proceso sin los conocimientos necesarios sobre preparación física y los hábitos del individuo a entrenar (nutrición, descanso, horas semanales de entrenamiento, etc.) puede ser contraproducente para nuestro objetivo de conseguir un estado de forma óptimo en nuestros usuarios, además de que podría llegar a ser lesivo si no se ejecutan, correctamente, los ejercicios de fuerza explosiva y/o fuerza resistencia, por ejemplo.

 

En definitiva, es mejor dejar el área de PREPARACIÓN FÍSICA a profesionales cualificados antes de ponernos a experimentar hasta dónde pueden llegar nuestros futbolistas sin un control exhaustivo del trabajo que están realizando.

 

Algunas citas de algunos preparadores físicos con los que he trabajado:

 

  •  No es necesario llegar a la extenuación para realizar un entrenamiento efectivo
  • Creemos que a más “caña se le meta” a los jugadores, mayores serán los beneficios pero es un error
  • Realizar tareas de resistencia anaeróbica en niños de corta edad puede ser peligroso

 

Por último, un artículo fantástico de EFDeportes sobre la entrenabilidad de la resistencia en edades tempranas.

Si te ha gustado el post PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL BASE,

 

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Un abrazo de gol

Publicado por Samy Martín

Técnico Deportivo Grado Medio (UEFA A) Actualmente, trabajando en Academia SM Fútbol, en el C.D. Guiniguada Apolinario

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